białka na mase

Mam pytanie co do diety, tj. staram sie ustalic na podstawie dziennika na sfd ile mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo [...]

[...] Białka ubić na sztywną pianę. Żółtka zmiksować z dynią, bananem i masłem migdałowym. Dodać mąki, wheya, proszek do pieczenia i słodzik i dalej miksować. Na koniec dodać białka i dokładnie wymieszać. Przelać masę do wysmarowanej olejem kokosowym formy i piec w +/- 165 stopniach przez 45 minut. Makro 1 348,9 kcal B: 69,3 g W:119,0 g T:66,2 [...]

xzaar77 pytanie nie do mnie ale myślę że proporcje powinno się tak ustawić by organizm nie musiał sam produkować węglowodanów z białka i nie produkował ciał ketonowych. Na początku mojej przygody z dietą optymalną bo taką wybrałem również spadła mi drastycznie wydolność był to okres pierwszych czterech tygodni kiedy organizm produkował ciała [...]

[...] 1 duża cebula szynka/polędwica tuńczyk z puszki olej/oliwka (lub wylejemy z puszki tuńczyka, jeśli jest w oleju) twaróg 2 całe jajka 3 białka jaj + składniki dodatkowe: wasabi, czosnek mielony, mielona ostra papryka, pieprz Wartości: Waga: 652g Białko: 100,7g Tłuszcz: 40g Węgle: 11,5g Błonnik: 1,8g Energia: [...]

[...] Dawasz przepis a nie samo zdjęcie ;) 5 dni treningowych ? Szalony ;) Przepis hmm,no dobra :D NALEŚNIKI SKŁADNIKI:4 jajka,WPC 12g 1. Białko jajka oddzielamy od żółtka. 2. Do białka jajka dodajemy szczyptę soli i ubijamy na sztywno. 3. Do żółtka dodajemy 12g odżywki białkowej, słodzik 4. Przelewamy ubite białko do żółtka(nie na odwrót!) i [...]

[...] genów, -służą jako cząsteczki sygnałowe(cytokiny) -stymulują gruczoły dokrewne do produkcji hormonów. Spośród 20-stu aminokwasów(co do liczby kwestia sporna) budujących białka część stanowią aminokwasy endogenne,które organizm potrafi sam syntetyzować, reszta to aminokwasy egzogenne,które muszą być dostarczane z pokarmem. W sytuacji,gdy [...]

[...] ------------------ "OK (A JAK WYGLADA SUPLEMENTACJA OKOLOTRENINGOWA ?TZN NP SERWATKA BADZ GLUKOZA JEST PTRZED TRENINGIEM ?)" Nie mam serwatki (ani innego białka...), za to może 4-5g glutaminy ze szklanką wody ? HMM. RACZEJ NIE CHOC GLUTAMINA PRZED TRENINGIEM TEZ JEST OK . W TAKIM PRZYPADKU POLECAM ZOSTAWIC TO TAK JAK JEST= [...]

Moim zdaniem powinines zostac przy hmb i postarac sie o wiekszą ilość bialka.Przy 1,5g/ kg mc ciężko bedzie utrzymac mase miesniowa. Przy braku funduszy proponuje tez zrezygnowac z galomega i dorzucic do diety wiecej tlustych ryb, co przyniesie podobne efekty oraz zwiekszy ilosc bialka w diecie. Pamietaj iz aminokwasy dzialaja ochronnie na miesni [...]

[...] czyli lekkie ćwiczenia głownie aerobowe i interwałowe. Chce po pierwsze nią SCHUDNĄĆ więc czy na 100% powinno być tam więcej niż 10% tłuszczy? Jestem typowym endomorfikiem, więc mam skłonności do przybierania na wadze. Stąd dużo białka i mało tłuszczy w moim zamyśle. I dzięki za odzew! :) Zmieniony przez - Choma w dniu 2014-08-30 11:16:15

[...] idealnych proporcji. -masę ciała, -masę tkanki tłuszczowej, -całkowitą zawartość wody w organizmie, -masę mięśni szkieletowych, -zawartość białka i substancji mineralnych, -beztłuszczową masę ciała, -BMI, -procentową zawartość tkanki tłuszczowej, -poziom tłuszczu wisceralnego, -podstawową [...]

[...] to co mam jeść, co mogę kupić w pierwszym lepszym spożywczym ? Zastanawiałem się ostatnio nad tym i znalazłem zupy sztuczne z makaronem mają one na porcję około 9 gram białka, 50 węgli i 3-4 gramy tłuszczu, do tego są tanie (ok. 70 groszy)i bardzo szybko można je przygotować, wiem że kulturystyka opiera się na jedzeniu jak najmniej [...]

[...] pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona,wafle ryżowe idt... -Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy np; oliwa z oliwek,pestki z dyni,pomidor,tuńczyk w sosie własnym -trzeci posiłek taki sam jak drugi znaczy sie Powinien być lekki [...]

[...] Białka odstawić. Po ugotowaniu (u mnie biała fasola) ściągnąć skórkę. Wszystkie składniki zblendować na gładką masę (ja zmieliłam przez maszynkę do mięsa). Dodać do całości białka - wymieszać łyżką. Na obłożoną papierem blachę wylać ciasto. Całość udekorować wedle uznania u mnie żurawina, nerkowce i wiórki kokosowe. Piec w zależności od [...]

[...] nie radze sie na mnie wzorowac jesli ktos nie wie co robic(ja sam do konca niewiem ale experymentuje) zeby nie doprowadzic do zakwaszenia organizmu a przy takich ilosciach białka to sie dzieje momentalnie;-) Nie koniecznie. Ważne tylko, aby jeść fchooj warzyw, najlepiej zielonych i zakwaszenie nie grozi ;-) Zmierzylem dzisiaj pas i jest prawie [...]

[...] -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g B:65 T:4 WW:0 -Ryż brązowy 60g B:4 T:1 WW:41 kcal193 Ryż biały daj ŁĄCZNIE: 360g B:69 T:5 WW:41 kcal490 Tu nie wiem czy nie za dużo białka. Białka fakt, za dużo troszkę Kolacja -Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g B:8 T:4 WW:11 kcal:108 -Ser twarogowy chudy 150g B:30 T:1 WW:5 kcal:149 -Słonecznik, nasiona [...]

Dieta też taka sobie, rzuciło mi się to w oczy. Masę robisz a połowa Twojego białka jest z mleka, maślanek, zboża. Masz prawie 80 kg a jesz mniej niż 0,5 kg mięcha, do tego troszkę jajek i twarogu. Próbowałeś dostarczać zapotrzebowanie na białko z samego mięcha, czyli jeść dziennie jakieś 800 g? Po 1, badania u specjalisty Po 2, zmiana diety. Nie [...]

[...] może WHEY Creamy bo zawiera szybko i wolno przyswajane białko , idealnie nadające się na noc. Jeśli zdecydujesz się na to białko to będziesz mógł dodać małą porcję tego białka do porcji MASS XXL'a zwiększając tym samym ilość białka w jednej porcji odżywki. mrhavoc zapraszam do mojego dziennika,w którym od jakiegoś czasu opisuje swój nowy [...]

Wg mnie za dużo tłuszczy. Białka też deczko za dużo. 2g/kgmc x66kg=132g białka dziennie. Do tego tłuszczy 1,5g powinno być maks. Węglami buduj masę, nie tłuszczem. Wg tego co zjadłeś wychodzi 2,5g T/kgmc. Zdecydowanie za dużo. Maks powinno być te 1,5g. A optymalnie 1g. @edit. Zapomniałem o warzywach. Unikaj mrożonych. Wrzuć świeże. Szynka [...]

Jak chcesz zrobic mase jedzac 2g bialka/kg. Proponuje jesc 2.6g bialka/kg, 3g tluszczu/kg i 5,1g wegli/kg, bedzie ci na poczatku szlo 2kg na tydzien. Ja mialem 2 cykle diety, w pierwszym przytylem w 3 tygodnie z 80 na 86, teraz jade 2 tydzien i przytylem z 86 na 90kg. Wzrost 193. Nie bierz suplementow. Po co psuc watrobe. Na bialko jedz piersc z [...]

[...] i psychicznie), nadnercza produkują nadmiernie dużo kortyzolu, aby poradzić ze stresem. Działa to w ten sposób, że nasze ciało uwalnia zapasy energii. Hormon stresu zamienia białka tworzące mięśnie w aminokwasy, a magazynowany tłuszcz w kwasy tłuszczowe. Ten proces jest szkodliwy dla naszej muskulatury, ponieważ zwiększa się ilość przechowywanego [...]